po czym

Jeszcze nie wiem, czy dzień treningowy, czy nie, bo póki co, kolano się nie odezwało ;) - jak nie będzie bolało, to może wieczorem pójdę podnosić ciężary. Pomiary: Przy czym zaznaczam, że faktycznie - widzę po brzuchu, tłuszczu tam jest mniej. Takie błąkanie się w kółko. Nic się w liczbach nie zmienia. {{:-( [...]

Takie dobre mięsko to się chyba po prostu powoli buduje. Wydaje mi się, że nie bez powodu zwykle muskle "się robi" naprzemienną masą (kiedy oprócz mięśni wpada też tłuszcz) i redukcją. Przy czym to oczywiscie na zdrowy chłopski rozum, ekspertem nie jestem. Może Saida da radę wpaść i wspomoże fachowa radą :)

[...] gdyby któraś inna Moderatorka mi coś doradziła - w kwestii diety albo dobory treningu. Ubolewam, bo nie mam obwodów z początku ćwiczeń. Pamiętam wagę - 55,5 kg, przy czym miałam proporcjonalnie trochę więcej tłuszczu więcej niż teraz. Bardzo proszę też o rzucenie okiem na pomiary i wagę - co zaszło przez ostatni miesiąc? Waga skoczyła [...]

[...] dobry kolega, nie robi niczego specjalnego i raczy się kebabem „na mieście”, a i tak co tylko przyjdzie na siłownie i machnie przysłowiowe 2 razy prostą sztangą, puchnie niczym gąbka przerastając Cię swoimi gabarytami kilkukrotnie? Dzieje się tak, ponieważ twój kumpel ma dużo więcej, lepiej działających i wrażliwszych receptorów androgenowych – [...]

Zastosuj narazie to co napisałem i zobaczymy co dalej, gdy nie zadziała być moze trzeba będzie pomyśleć żeby wrócić do paroksetyny na jakiś czas, zanim wszystko się nie uspokoi po chorobie. ok, moze ktos mi dzis podrzuci te suple z apteki bo nadal nie moge wychodzic, a wieksze opakowania zamówie na necie. kuzwa gdybym mogl stanąc na przeciwko [...]

[...] poprawnie. Wrócę chyba do metody drabinowej, na razie pozostając na poziomie ławeczki. Ściąganie drążka do klatki za szeroko trzymałam ręce, stąd ciągnięcie nie tym, czym trzeba. Teraz trzymam węziej, ciągnę do mostka, końcami łopatek i jest ok. Unoszenie ramion bokiem kluczem jest: łokcie zrotowane do tyłu, barki ciągną w dół, tułów [...]

[...] - pamietaj , że piekno kiedyś przemija a najważniejsze pozostaje w środku i tym się trzeba kierować .....po co komuś przystojny super zbudowany partner , z którym nie ma o czym pogadać ...nie mówiąc o problemach , których w życiu nie brakuje...Dziewczyny ( oczywiście nie wszystkie) nie zwracają uwagę tak bardzo na wygląd piekne ciało i [...]

ja nie chciałem Tadeuszowi wchodzić w drogą - ale skoro 15% to Twój cel - to tylko potwierdza to o czym napisałem w kilka miesięcy zrobiłeś tyle ile dużo osób przez lata ale zanim cos zrobisz obgadaj z Tadziem wszystkie za i przeciw kilka miesięcy lekkiej masy będzie skutkować tylko i wyłącznie plusami po nowym roku po za jednym minusem - [...]

[...] każdy trening, bo mam wrażenie, że nie robię progresu, a wręcz jest regres. Najważniejsza wiadomość dnia to taka, że faftaq w końcu napisał, to na co czekałem, czyli, że kończymy na tą chwilę redukcję :) Cieszę się jak małe dziecko :) Wiem dobrze, że BF nie jest na poziomie 10% i sporo mi do tego, ale nie w tym rzecz. Podobnie jak faftaq [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Dzień bez treningu to kiepski dzień, bo nie ma o czym pisać. Jedyny co jest godne uwagi to to, że zauważyłem, że pomimo tego, że jem więcej, to pierwszy i drugi posiłek po poście wciągam niemal w "sekunde"... Trudniej zjeść [...]

[...] w praniu, chociaż po raz drugi wydaje się, że taka metoda u mnie ma rację bytu. Co ważne, jak jadłem węgle w każdym posiłku, to wieczorem miałem problem ze zjedzeniem - o czym już tutaj dyskutowaliśmy. Teraz, gdy pierwsze ww jem w ostatnim posiłku - po treningu, wchodzą idealnie. Bez najmniejszego problemu. Komfortowo i szybko. Także to są już [...]

[...] nic nie pokazuje. Dzięki Sol! Niestety wydaje mi się, że spięcie i tak by nic nie dało, bo tam po prostu nic z mięśni nie ma :) Zejdzie te 3kg smalcu i będziesz wiedział na czym się skupić. Mega mega progres. Przemiana do jakiejś gazety typu Mens health. Ale do takiego wyglądu potrzeba kilka kg mięśni więcej a Ty startowales od punktu 0 ....a [...]

[...] i zdychałem. Jeszcze nigdy, przenigdy po treningu siłowym nie byłem tak mokry. Niestety kondycja fatalna, męczyłem się szybciej niż się tego spodziewałem. Będzie nad czym pracować - jakieś pokłady kondycji jednak warto posiadać. Mięśnie paliły, więc w dobrą stronę trening poszedł. Dzisiaj od rana ból całego ciała :) Dzisiaj rano waga [...]

Środa - wypiska: 1. Jaja całe - 4szt + 1 białko, olej kokosowy 4g, śmietana 12% - 65g, wiórki 10g, białko 10g, masło migdałowe - 30g 2. Białko 25g, mleko 3,2% 150ml, banan 130g 3. File z kurczaka 180g, Oliwa 3g, Ricotta 25g, Szpinak 25g, Cheddar 7g, Sałata 50g, Pomidor 110g, Papryka 50g, Lniany 3g, Ciabatta 50g, Mars 47g, Ryż 100g, Banan 130g, [...]

[...] + wykrok w tył 4. RDL z hantlami 3/3x10 5. Burpees + Cardio: bieg w terenie - 25min Trasa: "Stare śmieci" *Bieg- będę nazywać sobie trasy żebym wiedziała później na czym stoję i czy przypadkiem biegnę szybciej %-) O świcie biegło mi się super. W ogóle jestem mile zaskoczona, że ja biegłam bez przerwy. Jednak roczne marsze naprawdę dużo [...]

[...] kalistenika. Długo uczyłem się odpuszczać, kiedy grozi kontuzja ;) BTW 84 140 68, czyli powtórka z wczoraj. Pełny jestem więc na dzisiaj koniec żarcia. Zastanawiam się, czym to jest spowodowane - sprawdziłem zapiski np z czerwca - przy podobnych obciążeniach było prawie dwa razy tyle tłuszczu i białka. Może inne nastawienie psychiczne? Wtedy [...]

[...] i zaczynam następne 10 swingów.Ożywcze ;) Ogólnie rzecz biorąc, to podoba mi się, jak długofalowy do program. Biorąc pod uwagę, że jest to dla mnie trening uzupełniający (o czym czasami zapominam) zakładam, że dobrze będzie dociągnąć do celu sinister do Rzeźnika, czyli do czerwca 2015. Ambitne zadanie, biorąc pod uwagę, że Bestia to już teraz [...]

[...] - przejrzałem regulamin tegorocznego ZUK i wynika z niego, iż warunkiem kwalifikacji jest ukończenie co najmniej dwóch biegów górskich na trasie minimum 42 km w limicie, czym oczywiście nie mogę się pochwalić. Znakiem tego - nie mój poziom jeszcze. Zamiast tego dojdzie albo Maraton Bieszczadzki albo Przejście Kotliny Jeleniogórskiej - ale [...]

Pytanie proste do braci kulkarzy: czym w S&S zastąpić bent press, którym to chciałem zastąpić TGU? Nie wchodzi mi technicznie z 20stką, a 16stkę pchnąłem. TGU jest ok, tylko po ludzku całkiem kolana bolą od twardego. W nakolannikach przecież nie będę robił ;)

[...] na to nie jechać. Ale za wiele srok za ogon nie ma co łapać, poza tym wyjazd jedynie na weekend to jednak spory hajs. A że górki są to wiem, w zeszłym roku tam biegałem :-) Jednakowoż teraz, kiedy będę jedynie tydzień szkoda mi czasu na dojazdy tylko po to, żeby zrobić podbiegi. W końcu urlop rodzinny :-) Zapytam trenera, czym to zastąpić.